31 نکته راهنمای خرید نوشابه ، نوشابه بدون قند واقعا سالم تره؟ - مجله آزات وب

چرا انتخاب و خرید نوشابه درست مهم تر از چیزی ست که فکر می کنید؟

اغلب افراد نوشابه رو فقط یه نوشیدنی ساده و دم دستی می دونن؛ اما واقعیت اینه که انتخاب نوع نوشابه می تونه روی انرژی روزانه، سلامتی و حتی تجربه خوشایند دورهمی هاتون تاثیر بذاره. بعضی نوشابه ها قند بالایی دارن و اگه بدون حساب و کتاب مصرف بشن، حسابی براتون دردسر درست می کنن. بعضی ها هم با مواد طبیعی درست می شن و گزینه بهتری برای سبک زندگی سالم هستن. پس قبل از اینکه فقط بر اساس عادت خرید کنید، لازمه بدونید کدوم نوشابه بیشتر به درد شما می خوره.

در صورت تمایل، برای خرید از جمله می توانید به روش های و اینترنتی به فروشگاه های مراجعه کنید.

انواع نوشابه؛ چه مدل هایی داریم؟

نوشابه ها تنوع زیادی دارن و هر کدوم دارای یه سری ویژگی خاص هستن. پس برای خرید هوشمندانه تر، بهتره اول با انواع نوشابه آشنا بشید:

نوشابه های گازدار

نوشابه های گازدار از معروف ترین انواع نوشابه هستن که اغلب افراد باهاشون آشنایی دارن. این نوشابه ها پر از گاز و مواد قندی هستن و حسابی حال و هوای آدم رو عوض می کنن. البته با توجه به مقدار قند و کالری بالایی که در این نوع نوشابه وجود داره، مصرف بی رویه و روزانه ش اصلا پیشنهاد نمی شه.

نوشابه های بدون قند (زیرو)

اگه حواس تون به رژیم غذایی و قند خون تون هست، این نوشابه ها گزینه بهتری برای شما هستن. نوشابه های بدون قند یا نوشابه زیرو معمولا با شیرین کننده مصنوعی یا طبیعی درست می شن. پس کم ضررتر از مدل قبلی هستن؛ اما نکته ای که هست اینه که مزه شون با نوشابه های معمولی فرق داره و ممکنه به ذائقه همه خوش نیاد.

نوشابه های طبیعی و ارگانیک

نوشابه های طبیعی و ارگانیک با عصاره میوه ها و گیاهان درست می شن و معمولا رنگ و طعم مصنوعی هم ندارن. این نوشابه ها برای افرادی که دنبال نوشیدنی سالم تر می گردن از برترین گزینه ها به حساب میان. فقط لازمه بدونید قیمت نوشابه های ارگانیک بالاتر از مدل های قبلی ست و ماندگاری کمتری هم دارن.

نوشابه های انرژی زا

نوشابه های انرژی زا سرشار از کافئین و مواد انرژی بخش هست. این نوع نوشیدنی برای مواقعی خوبه که می خواید سرحال بشید و انرژی بیشتری داشته باشید؛ اما زیاد مصرف کردنش می تونه آزاردهنده باشه و باعث بی خوابی یا بالا رفتن ضربان قلب بشه.

روش های تشخیص نوشابه باکیفیت و مناسب

خرید نوشابه شاید خیلی ساده به نظر بیاد، ولی اگر کمی ریزبین باشید، می بینید چند تا نکته مهم وجود داره که می تونه تجربه نوشیدن شما رو خیلی بهتر کنه. این نکته ها هم روی کیفیت نوشابه تاثیر دارن، هم روی سلامت شما. پس دفعه بعد که خواستید نوشابه خریداری کنید، یادتون باشه به این موارد دقت کنید:

برچسب تغذیه ای رو حتما بخونید

پشت بطری یا قوطی همواره یه جدول کوچیک هست که مقدار قند، کالری، کافئین و مواد افزودنی رو نوشته. خیلی ها بی توجه از کنارش رد می شن؛ اما همین اطلاعات به شما می گه نوشابه ای که می خرید مناسب سبک زندگی تون هست یا نه. مثلا اگه رژیم کاهش وزن یا دیابت دارید، نوشابه های پر از قند می تونن براتون زیان آور باشن. حتی مقدار سدیم (نمک) هم توی بعضی نوشابه ها بالاست که ممکنه برای فشار خون مناسب نباشه. پس این برچسب مثل یه نقشه راهه و نشون تون می ده دقیقا چی دارید می خورید.

تاریخ فراوری و انقضا رو جدی بگیرید

در اغلب اوقات، نوشابه به خاطر داشتن گاز و مواد نگهدارنده، ماندگاری بالایی داره. اما این علت نمی شه تاریخش مهم نباشه. نوشابه ای که خیلی وقته فراوری شده، ممکنه گازش کمتر شده باشه یا طعمش تغییر نموده باشه. نوشابه تازه معمولا شفاف تر، خوش طعم تر و سرحال تره. پس موقع خرید همواره یه نگاه به تاریخ فراوری و انقضا بندازید؛ این کار ساده می تونه کلی توی کیفیت نوشیدنی تاثیر بذاره.

بسته بندی نوشابه رو دست کم نگیرید

نوشابه ها معمولا توی سه نوع بسته بندی عرضه می شن: قوطی، شیشه و بطری پلاستیکی. هر کدوم مزایا و معایب خودشون رو دارن:

• قوطی آلومینیومی: سبک، راحت و قابل بازیافته. طعم نوشابه رو خوب نگه می داره، اما اگه زیاد تو گرما بمونه، زود داغ می شه.
• بطری شیشه ای: خیلی ها عقیده دارن نوشابه شیشه ای خوشمزه تره! علتش اینه که شیشه هیچ واکنشی با محتوای داخلش نمی ده و طعم اصلی رو بهتر نگه می داره. فقط حمل و نقلش سخت تره و احتمال شکستن وجود داره.
• بطری پلاستیکی (PET): بطری پلاستیکی پرکاربردترین مدل بسته بندی نوشابه ست؛ چون هم راحت حمل می شه و هم در مقدار های مختلف قابل دسترسه. اما اگه پلاستیک مدت زیادی توی گرما بمونه، ممکنه روی مزه نوشابه تاثیر بذاره.

نکته: با توجه به این موارد، بهتره نوشابه رو بسته به شرایط و نیازتون انتخاب کنید؛ برای مهمونی بزرگ بطری های پلاستیکی (نوشابه خانواده) به صرفه تره، ولی برای مصرف شخصی نوشابه قوطی یا شیشه خیلی خوشمزه تر درمیاد.

دمای نوشابه رو چک کنید

هیچ چیزی مثل نوشابه خنک آدم رو سرحال نمی کنه. دمای پایین باعث می شه گاز نوشابه بیشتر حس بشه و طعم شیرینی هم دلچسب تر به نظر بیاد. نوشابه گرم معمولا بی مزه و سنگین می شه. پس یا نوشابه خنک خریداری کنید یا بعد از خرید نوشابه، حتما محصول رو مدتی داخل یخچال یا حتی چند دقیقه داخل فریزر بذارید تا حسابی خنک بشه. برای مهمونی ها هم می تونید از سطل یخ یا کلمن پر از یخ بهره ببرید تا نوشابه همواره سرد بمونه.

درب نوشابه باز نباشه

درب نوشابه که باز بشه، گازش آغاز می کنه به فرار کردن. هرچی بیشتر باز بمونه، نوشابه تون بی حال تر و بی مزه تر می شه. اگه می خواید نوشابه ای که باز کردید برای مدت طولانی تر کیفیتش رو حفظ کنه، حتما درب نوشابه رو محکم ببندید و اون رو داخل یخچال بذارید. بطری های کوچیک تر هم گزینه خوبی هستن؛ چون سریع تر مصرف می شن و کمتر باز می مونن.

نکته: انتخاب و خرید نوشابه خوب فقط به مزه بستگی نداره. کیفیت، تازگی، نوع بسته بندی و حتی نحوه نگهداریش بعد از خرید، همه دست به دست هم می دن تا نوشابه ای که می خورید حسابی دلچسب باشه.

کدوم نوشابه به درد شما می خوره؟

خرید نوشابه مناسب بیشتر از هر چیزی به سبک زندگی و شرایط روزمره تون بستگی داره. نوشابه برای همه یه معنی نداره؛ یکی دنبال انرژی فوریه، یکی دنبال یه گزینه سالم تر و یکی هم فقط می خواد سر میز مهمونی چیزی بذاره که همه خوششون بیاد. پس بیاید دسته بندی کنیم:

اگه ورزشکار هستید یا فعالیت بدنی زیادی دارید

وقتی بدن تون خسته ست یا فعالیت سنگین کردید، طبیعیه دنبال چیزی باشید که سریع بهتون انرژی بده. نوشابه های انرژی زا برای همین طراحی شدن؛ این نوشابه ها سرشار از کافئین، گاهی اوقات همراه با ویتامین های گروه B و ترکیبات دیگه هستن و مقدار تمرکز و انرژی رو افزایش می دن. اما نکته مهم اینه که مصرف زیاد و بی رویه نوشابه های انرژی زا اصلا توصیه نمی شه. چون ممکنه باعث بی خوابی، تپش قلب یا حتی فشار به بدن بشه. برای ورزشکارها بهتره این نوشابه ها فقط گاهی و در شرایط خاص مصرف بشه، نه هر روز.

اگه دنبال نوشیدنی روزانه هستید

برای مصرف روزمره، نوشابه های بدون قند یا کم قند خیلی مناسب ترن. این نوع نوشابه ها شیرینی خودشون رو از شیرین کننده های مصنوعی یا طبیعی می گیرن و قند کمتری وارد بدن می کنن. پس افرادی که رژیم گرفتن یا باید مراقب قند خون باشن، راحت تر می تونن ازشون استفاده کنن. البته این رو هم باید بدونید که بعضی شیرین کننده ها طعم خاصی دارن و ممکنه همه دوست شون نداشته باشن. اگه سلامت بدن تون براتون مهم تره، نوشابه های طبیعی و ارگانیک هم گزینه خیلی خوبی هستن؛ این نوشابه ها معمولا از عصاره میوه یا گیاه ساخته می شن و خبری از رنگ و طعم مصنوعی توشون نیست.

اگه اهل مهمونی و دورهمی های محبت آمیز هستید

هیچ چیز به مقدار نوشابه های گازدار کلاسیک سر میز مهمونی جواب نمی ده! این نوشابه ها همون طعم شناخته شده و پرطرفداری رو دارن که تقریبا همه دوست شون دارن. نوشابه های کلاسیک برای پذیرایی خیلی کاربردی هستن؛ چون می تونید مطمئن باشید هرکسی با هر سلیقه ای، از این نوشیدنی ها استقبال می کنه. فقط از اونجایی که قند و کالری بالایی دارن، نباید به مصرف روزانه تبدیل بشن. برترین کار اینه که خرید و مصرف این نوع نوشابه رو به مناسبت ها و دورهمی ها موکول کنید تا هم حال و هوای جمع رو شادتر کنه، هم ضررش کمتر باشه.

اگه سبک زندگی سالم و مینیمال دارید

بعضی از افراد دنبال نوشابه هایی هستن که تا جای ممکن طبیعی باشن؛ نه رنگ مصنوعی داشته باشه و نه شیرین کننده شیمیایی. نوشابه های طبیعی و ارگانیک دقیقا برای همین افراد طراحی شدن. این نوشابه ها معمولا با عصاره میوه ها درست می شن، قندشون کمتره و حس سالم تر و سبک تری دارن. البته قیمت نوشابه های طبیعی و ارگانیک معمولا بالاتره و ماندگاری کمتری هم دارن؛ ولی برای کسی که سلامتی براش در اولویته، ارزشش رو داره.

نکته: انتخاب و خرید نوشابه باید بر اساس سبک زندگی تون باشه. کسی که هر روز سر کار می ره و تحرک کمی داره، نوشابه های گازدار شیرین اصلا براش مناسب نیست. ولی همون نوشابه ممکنه برای یه جشن تولد یا دورهمی حسابی به جا باشه. پس هیچ نوشابه ای به خودی خود خوب یا بد نیست؛ مهم اینه که چه زمانی و به چه مقداری مصرف بشه.

نوشابه ای که زمان مصرفش رو بدونید، بیشتر می چسبه!

زمان مناسب نوشیدن نوشابه درست به مقدار نوعش اهمیت داره. مثلا نوشابه انرژی زا قبل از خواب اصلا انتخاب خوبی نیست؛ چون به خاطر وجود کافئین، خواب تون رو مختل می کنه. همین نوشابه اگه وسط روز یا موقعی که خسته اید مصرف بشه، می تونه حسابی سرحال تون کنه. نوشابه های گازدار و شیرین هم بهتره بلافاصله بعد از غذا مصرف نشن چون احساس سنگینی و نفخ ایجاد می کنن. در عوض، نوشابه های طبیعی و سبک تر رو می تونید در طول روز، حتی همراه با میان وعده، راحت تر مصرف کنید.

نوشابه در همه گروه های سنی مشابه عمل نمی کنه!

گاهی اوقات، ممکنه یادتون بره که سن و سال مصرف کننده هم در انتخاب و خرید نوشابه تاثیرگذاره. بچه ها معمولا عاشق نوشابه های شیرین و پرگاز هستن؛ ولی مصرف زیادش می تونه باعث پوسیدگی دندان یا اضافه وزن بشه. برای بچه ها نوشابه های طبیعی میوه ای انتخاب بهتریه. نوجوان ها به خاطر فعالیت زیادی که دارن ممکنه سراغ نوشابه های انرژی زا برن؛ اما زیاده روی در این سن خطرناک تره. بزرگسال ها هم بهتره تعادل رو رعایت کنن؛ نوشابه های بدون قند یا کم قند برای مصرف روزانه مناسب ترن؛ در حالی که نوشابه های کلاسیک می تونن برای مهمونی و مناسبت ها مجذوب کننده باشن.

نوشابه رو متناسب با سبک تغذیه تون انتخاب کنید!

انتخاب و خرید نوشابه مناسب تا مقدار زیادی به رژیم غذایی تون هم بستگی داره. اگه رژیم کم کالری یا لاغری دارید، نوشابه های بدون قند یا کم کالری برترین همراه شما هستن. اگه وگان یا گیاهخوارید، نوشابه های طبیعی و ارگانیک که بدون افزودنی های حیوانی فراوری می شن، انتخاب سالم تری هستن. برای افرادی که رژیم خاصی ندارن و فقط دنبال تعادل هستن هم نوشابه های کلاسیک مسئله ای ندارن، به شرط اینکه در مصرف شون زیاده روی نشه.

نوشابه و تاثیرش روی سلامت شما

نوشابه هرچقدر هم خوشمزه باشه، نباید از اثرش روی سلامت بدن تون غافل بشید. نوشابه های پرقند در درازمدت می تونن باعث اضافه وزن یا پوسیدگی دندان بشن. نوشابه های انرژی زا هم اگه زیادی مصرف بشن، ممکنه روی قلب و اعصاب اثر بذارن. نوشابه های طبیعی و بدون قند به نسبت سالم ترن؛ اما باز هم باید با تعادل مصرف بشن. نکته اصلی اینه که نوشابه رو باید به عنوان یه لذت گاه به گاه ببینید، نه یه بخش ثابت از رژیم روزانه تون.

بیشتر بخوانید:

موقع خرید نوشابه به چه نکاتی دقت کنیم؟

• همواره برچسب روی بطری یا قوطی رو بخونید تا بدونید نوشابه چقدر قند، کالری یا کافئین داره.
• تاریخ فراوری و انقضا رو نگاه کنید؛ چون نوشابه تازه همواره طعم و گاز بهتری داره.
• به نوع بسته بندی دقت کنید؛ قوطی و شیشه طعم رو بهتر نگه می دارن، ولی بطری پلاستیکی برای حمل و مصرف جمعی راحت تره.
• نوشابه وقتی خنک باشه خیلی خوشمزه تره؛ پس قبل از مصرف بذارید توی یخچال یا کنار یخ سرو کنید.
• نوشابه باز اگه زیاد بمونه، گازش می پره و مزه اش عوض می شه؛ پس یا زود مصرفش کنید یا درب نوشابه رو محکم ببندید.
• اگه دنبال گزینه سالم تر هستید، سراغ نوشابه های بدون قند یا طبیعی برید تا قند و کالری کمتری وارد بدن تون بشه.
• موقع خرید نوشابه برای مهمونی، به سلیقه مهمون ها هم فکر کنید و گزینه ای انتخاب کنید که همه بپسندن.

بیشتر بخوانیم:

سوالات متداول در راهنمای خرید نوشابه

برترین نوشابه برای مصرف روزانه کدومه؟

برای مصرف روزانه بهتره سراغ نوشابه های بدون قند یا طبیعی برید. این نوشابه ها قند و کالری کمتری دارن و فشار کمتری به بدن وارد می کنن.

نوشابه گازدار معمولی رو می تونیم هر روز بخوریم؟

خیر، نوشابه های گازدار کلاسیک قند و کالری زیادی دارن و اگه هر روز مصرف بشن، می تونن مشکلاتی مثل اضافه وزن یا پوسیدگی دندان ایجاد کنن. بهتره این نوشابه ها رو فقط گاهی و در مهمونی ها بنوشید.

نوشابه انرژی زا برای چه افرادی مناسبه؟

نوشابه انرژی زا بیشتر به درد افرادی می خوره که فعالیت بدنی یا ذهنی سنگینی دارن و می خوان موقتا سطح انرژی و تمرکزشون رو افزایش بدن. اما زیاده روی در نوشیدن این نوشابه ها می تونه خطرناک باشه و به روند خواب، اعصاب و قلب آسیب بزنه.

نوشابه شیشه ای بهتره یا بطری پلاستیکی؟

از نظر طعم و کیفیت، نوشابه شیشه ای بهتره چون طعم رو طبیعی تر نگه می داره. ولی بطری پلاستیکی برای جمع های بزرگ و حمل ونقل راحت تره.

نوشابه های بدون قند واقعا سالم ترن؟

نوشابه های بدون قند کالری کمتری دارن و برای رژیم لاغری یا دیابت مناسب ترن. اما باز هم نباید در مصرف شون زیاده روی کنید؛ چون مصرف بیش از مقدار شیرین کننده های مصنوعی هم اصلا توصیه نمی شه.

برای مهمونی کدوم نوشابه رو بخرم؟

برای مهمونی ها معمولا نوشابه های گازدار کلاسیک انتخاب اول هستن؛ چون طعم شون محبوب همه ست. می تونید در کنارش چند گزینه بدون قند یا طبیعی هم بذارید تا مهمون هایی که رژیم دارن هم راحت باشن.

نوشابه باز شده رو چطور نگه داریم؟

اگه بطری نوشابه رو باز کردید، حتما دربش رو محکم ببندید و بذارید توی یخچال. اینطوری تا یکی دو روز طعم و گازش بهتر حفظ می شه.