5 قدم موثر در شکل دادن عادت های خوب را بشناسید - مجله آزات وب

به گزارش خبرنگاران،بیشتر ما فکر می کنیم کسانی که هم به ورزش شان می رسند، هم غذای سالم می خورند و هم در امتحان هایشان پیروز می شوند، قدرت ماورایی دارند. اما علم پاسخ متفاوتی دارد: چیزی که ما از آن به عنوان اراده و عزم استوار نام می بریم، در حقیقت معینه عادت است.

افرادی که عادت های خوب دارند، نیازی ندارند که قبل از آغاز کارهای ضروری، در مقابل وسوسه به بطالت گذراندن وقت، خوردن غذای چرب و پشت گوش انداختن تکالیف مقاومت نمایند. چرا که راهنمایی اتوماتیک کنترل را در دست می گیرد.

اما شکل دادن عادت های خوب کوشش و بصیرت می طلبد. خوشبختانه علم به یاری مان آمده و با این روش ها می توانیم به این مهم درست یابیم.

1- هدف معینی را برای خود معین کنید

اهدافی مثل انجام تمدد اعصاب به طور مرتب زیادی از حد نامعین هستند. نگویید: من مرتب تمدد عصاب انجام می دهم. بگویید: من هر روز به مدت 15 دقیقه تمدد اعصاب انجام می دهم. داشتن اهداف کوچک آغاز کار را ساده تر و مشاهده پیشرفت را آسان تر می نماید.

2- یک برنامه پر جزئیات ایجاد کنید

حالا که یک هدف معین برای خود در نظر گرفته اید، وقت آن رسیده که درباره انگیزه برای ادامه راه فکر کنید. دانشمندان دریافته اند که در صورتی بیشترین پیشرفت را خواهید داشت که نه فقط تصمیم بگیرید که چه کار می خواهید بکنید، بلکه تصمیم بگیرید که چه زمانی، کجا و چگونه آن را به انجام خواهید رساند.

برنامه ای مثل من 5 روز در هفته به مدت 30 دقیقه انگلیسی می خوانم بد نیست. اما برنامه ای دقیق تر مثل هر روز بعد از آخرین جلسه کاری، 30 دقیقه را به یادگیری انگلیسی در محل کارم خواهم پرداخت احتمال بیشتری دارد که تبدیل به عادت گردد.

یکی از کارهای خوبی که می توانید انجام دهید این است که برنامه تان را در تقویم گوشی وارد کنید تا به تان یادآوری کند. یک برنامه کاملاً معین و معین شما را مجبور می نماید که راه تان را از میان موانع پیدا کنید و پشت گوش اندازی را همراه با عذاب وجدان بیشتری می نماید.

3- کاری کنید که تکرار آن مفرح باشد

اغلب ما وقتی که می خواهیم عادت جدیدی را شکل دهیم، قدرت عزم و اراده مان را دست بالا می گیریم و کارآمدترین راه را برای رسیدن به آن هدف در نظر می گیریم. اما پژوهش ها نشان داده است که در صورتی که دنبال کردن هدف را مفرح کنیم، بیشتر دوام خواهیم آورد و پیروز تر خواهیم بود.

مثلا اگر می خواهید به باشگاه بروید، با یکی از دوستان تان بروید. اگر می خواهید میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید، به جای صبحانه متشکل از دونات، از اسموتی بهره ببرید که می تواند حاوی میوه باشد و خوشمزه نیز هست. از آن جایی که تکرار برای شکل دادن یک عادت کلیدی است، تبدیل فرآیند به کاری لذتبخش اهمیت فراوانی دارد.

یک روش دیگر این است که فقط زمانی به خودتان اجازه لذت بردن از کاری که هوسش را دارید بدهید که قدمی به سوی هدف تان برمی دارید. مثلا تنها زمانی به موسیقی مورد علاقه تان گوش بدهید که در حال پختن غذایی سالم هستید. این کار رفتن در پی هدف را تبدیل به منبع لذت می نماید و نه ناراحتی.

4- کمی انعطاف به برنامه خود اضافه کنید

پژوهش ها نشان داده که اضافه کردن تنوع در برنامه های روتین اهمیت دارد. شکل دادن پیروز عادت، به تکرار یک رفتار متکی است و اگر برنامه تان زیادی انعطاف ناپذیر بگردد، کمتر آن را دنبال خواهید کرد.

یکی از راه هایی که برای منعطف بودن وجود دارد این است که به خودتان امکان انجام ندادن برنامه روتین در صورت فرصت نکردن را بدهید. مثلا اگر مشکل بزرگی پیش آمد و نتوانستید آن روز انگلیسی تمرین کنید می توانید از یکی از مثلاً 3 کارت فرصت مجدد خود در ماه بهره ببرید. این طوری اگر واقعا نتوانستید در یک روز برنامه تان را عملی کنید، ناامید نخواهید شد.

5- برای خود گروه های حمایتی مناسب داشته باشید

پیشنهاد من این است که به خانواده و دوستان تان درباره اهداف تان بگویید. شواهد نشان می دهد رفتار آدم های اطراف مان بر روی ما تاثیر زیادی می گذارد. مثلا اگر می خواهید برای تناسب اندام آغاز به دویدن کنید بهتر است به باشگاه بروید تا این که به یکی از دوستان تان که هنوز آغاز به این کار نکرده پیشنهاد بدهید. اعضای آن باشگاه عاداتی را که شما در پیش هستید از قبل شکل داده اند.

عادت های خوب مسری هستند پس بهتر است برای واگیر کردن با افرادی که کمی جلوتر از شما هستند معاشرت کنید. البته مهم است که به سیم آخر نزنید و اگر هدف تان ده کیلومتر دویدن در هفته است با دونده های ماراتن تمرین نکنید چرا که این دلسردتان خواهد نمود.

منبع: روزیاتو